Orašasti plodovi i sjemenke – Zdrava hrana bogata hranjivim tvarima 🌰💪
Orašasti plodovi i sjemenke spadaju među najzdravije namirnice na svijetu. Bogati su zdravim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a njihova konzumacija donosi brojne zdravstvene koristi.
Vrste orašastih plodova i njihove nutritivne vrijednosti 🥜
| Orašasti plodovi | Kalorije (100g) | Masti | Proteini | Zdravstvene koristi |
|---|---|---|---|---|
| Bademi | 579 kcal | 50g | 21g | Pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjenju kolesterola |
| Orah | 654 kcal | 65g | 15g | Dobar za zdravlje srca i funkciju mozga |
| Lješnjaci | 628 kcal | 61g | 15g | Bogat izvor vitamina E i zdravih masti |
| Pistacija | 562 kcal | 45g | 20g | Pomaže u kontroli tjelesne težine i zdravlju očiju |
| Indijski oraščić | 553 kcal | 44g | 18g | Bogat magnezijem i dobrim mastima |
Popularne sjemenke i njihove prednosti 🌱
| Sjemenke | Kalorije (100g) | Vlakna | Proteini | Zdravstvene koristi |
|---|---|---|---|---|
| Chia sjemenke | 486 kcal | 34g | 17g | Bogate vlaknima, dobrima za probavu i osjećaj sitosti |
| Lanene sjemenke | 534 kcal | 27g | 18g | Pomažu zdravlju srca, snižavaju kolesterol |
| Bučine sjemenke | 559 kcal | 18g | 30g | Izvor cinka, doprinosi zdravlju prostate |
| Suncokretove sjemenke | 584 kcal | 11g | 21g | Izvor vitamina E, doprinosi zdravlju kože i kose |
| Sjemenke konoplje | 553 kcal | 4g | 32g | Bogate proteinima i zdravim mastima |
Kako uključiti orašaste plodove i sjemenke u prehranu 🍽️
- Dodajte chia sjemenke u jogurt ili smoothie za dodatnu dozu vlakana i omega-3 masnih kiselina.
- Grickajte orašaste plodove kao međuobrok umjesto nezdravih grickalica.
- Koristite sjemenke bundeve kao dodatak salatama za dodatnu hrskavost i okus.
- Lanene sjemenke možete samljeti i dodati u jutarnje zobene pahuljice.
Zdravstvene prednosti orašastih plodova i sjemenki 💚
- Smanjuju rizik od bolesti srca: Zbog sadržaja zdravih masnoća i antioksidansa.
- Pomažu u kontroli težine: Zbog visoke koncentracije vlakana i proteina koji povećavaju osjećaj sitosti.
- Podržavaju probavu: Vlakna pomažu u održavanju zdrave probave.
- Doprinosi zdravlju kože i kose: Vitamin E iz orašastih plodova pomaže u očuvanju zdravlja kože.
Česta pitanja o orašastim plodovima i sjemenkama ❓
-
Koji orašasti plodovi imaju najviše proteina?
Pistacije i bademi su među orašastim plodovima s najviše proteina. -
Mogu li orašasti plodovi pomoći kod mršavljenja?
Da, orašasti plodovi bogati su zdravim mastima i vlaknima koji doprinose osjećaju sitosti. -
Kako jesti chia sjemenke?
Chia sjemenke možete dodati u jogurt, smoothie ili ih potopiti u vodi kako bi nabubrile i stvorile gel. -
Koliko orašastih plodova dnevno je preporučeno?
Preporučuje se 30-50g orašastih plodova dnevno kao dio uravnotežene prehrane.
Uključivanjem orašastih plodova i sjemenki u svakodnevnu prehranu možete značajno poboljšati svoje zdravlje i prehrambene navike! 🌰🌱